Blog de psychologue 13 juillet 2023 de Tiphaine Vradis - Psychologue FSP & Coach 0 Commentaire

Burn out parental : comment faire face ?

Burn out parental – Le burn out parental est un phénomène répandu et souvent négligé qui survient lorsque les parents se sentent émotionnellement, mentalement et physiquement épuisés par les exigences constantes de l’éducation des enfants. C’est un état de fatigue et de désespoir qui peut affecter considérablement la santé et le bien-être des parents. Examinons ensemble comment se traduit le burnout parental, ses causes potentielles et les stratégies pour le prévenir et le gérer.

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Surcharge et manque de soutien

Les parents sont souvent confrontés à de nombreuses responsabilités, notamment l’éducation des enfants, la gestion du foyer, le travail, etc. La surcharge des responsabilités peut entraîner une pression constante et un épuisement mental et physique.

Un manque de soutien social et familial peut contribuer au burn out parental.

Lorsque les parents se sentent isolés et qu’ils n’ont pas accès à un réseau de soutien adéquat, ils peuvent se retrouver submergés par les défis de l’éducation des enfants.

Les attentes élevées, qu’elles proviennent de la société, de la famille ou de soi-même, peuvent augmenter le stress parental et contribuer au burnout. Les parents peuvent se sentir constamment jugés et critiqués, ce qui peut augmenter leur niveau de stress.

L’arrivée d’un bébé est un bouleversement évident pour de nombreux couples et il n’est pas rare que l’un des deux parents soit rapidement en burn-out maternel ou paternel quelques semaines après l’arrivée de bébé.

Pleurs du nourrisson, stress, manque de sommeil et anxiété quant à la gestion du nouveau-né sont souvent les causes de l’arrivée d’une dépression post-partum et d’un burn-out parental.

Le déséquilibre entre les responsabilités professionnelles et les besoins personnels peut également contribuer au burnout parental. Les parents qui luttent pour concilier travail et vie de famille peuvent ressentir une pression excessive et un sentiment de culpabilité.

Comment prévenir et gérer le burn-out parental ?

Il est essentiel pour les parents de prendre soin d’eux-mêmes. Cela inclut de s’accorder du temps libre, de se reposer, de pratiquer des activités qui procurent du plaisir et de veiller à sa santé physique et mentale. Les parents doivent apprendre à établir des limites claires pour prévenir la surcharge des responsabilités.

Il est important de savoir dire « non » lorsque cela est nécessaire et de déléguer certaines tâches aux autres membres de la famille ou à des personnes de confiance.

Cultiver un réseau de soutien est crucial pour les parents de cultiver un réseau de soutien solide. Cela peut inclure des amis, des membres de la famille, d’autres parents ou des groupes de soutien. Le partage des défis et des expériences avec d’autres personnes peut apporter du réconfort et des conseils précieux.

Pour des parents et jeunes parents se sentant débordés et très fatigués, apprendre des techniques de gestion du stress peut aider à faire face aux exigences de la vie quotidienne. Cela peut inclure des techniques de relaxation, la pratique de la méditation, l’exercice régulier, ou l’engagement dans des activités qui favorisent le bien-être émotionnel.

Communiquer et négocier ?

Une communication ouverte et une répartition équitable des responsabilités au sein du couple peuvent contribuer à prévenir le burnout parental. Il est important de travailler en équipe, de partager les tâches et de se soutenir mutuellement.

Il est également très important d’établir des routines et des temps de qualité en famille. En effet, une routine stable et des moments qualitatifs en famille peuvent aider à réduire le stress et à renforcer les liens familiaux.

Vous pouvez, par exemple, planifier des activités agréables ensemble, sans distraction, ce qui permettra de renforcer les liens affectifs et de favoriser un sentiment de bien-être.

Si le burnout parental devient persistant et accablant, il peut être bénéfique de chercher l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut offrir un soutien et des stratégies adaptées pour gérer le stress parental et prévenir l’épuisement.

La fatigue mentale est un des premiers signes de ce type de problématique au sein de la cellule familiale.

A propos de l’auto-compassion

Les parents doivent se rappeler d’être bienveillants envers eux-mêmes. L’auto-compassion implique de se traiter avec gentillesse, de reconnaître ses limites et d’accepter qu’il est normal de ressentir de la fatigue et du stress. Cultiver une attitude d’auto-compassion permet de prévenir la culpabilité et de favoriser la résilience.

Il faut bien avoir conscience que le burnout parental est un défi réel et courant pour de nombreux parents.

Cependant, il est possible de prévenir et de le gérer en adoptant des stratégies adaptées. Prendre soin de soi, établir des limites, cultiver un réseau de soutien, pratiquer la gestion du stress et chercher de l’aide professionnelle sont autant d’outils précieux pour maintenir un équilibre sain et cultiver le bien-être parental.

Les parents méritent de se sentir soutenus, épanouis et en bonne santé, car cela profite non seulement à eux-mêmes, mais aussi à leurs enfants et à leur famille dans son ensemble.

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